收藏本页 | 设为主页 | 随便看看 | 手机版
普通会员

酷玩童年国际少儿体适能

少儿体适能|体能训练|儿童运动馆|酷玩童年国际少儿体适能训练中心

产品分类
  • 暂无分类
联系方式
  • 联系人:何女士
  • 电话:13303848668
推荐企业
荣誉资质
  • 暂未上传
友情链接
您当前的位置:必赢 » 新闻中心 » 儿童体适能训练步骤
新闻中心
儿童体适能训练步骤
发布时间:2017-10-12        浏览次数:6        返回列表
    儿童体适能训练步骤:在儿童体适能训练http://www.coolgym.cn中,大致上分为下列七个阶段:

 

  (1)确认身体状况

 

  这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动,安定小朋友的情绪,强化小朋友的参与动机,以营造活泼快乐的气氛,时间约为3-5分钟。

 

  (2)暖身运动与伸展

 

  这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数,增大关节活动度,预防运动伤害,并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等,配合轻快的音乐节奏进行,当体温上升后,加以静态伸展动作,时间约为5-10分钟。

 

  (3)有氧运动

 

  这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力,时间约为10-20分钟。

 

  (4)后期缓和运动

 

  这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量,连结下阶段的游戏活动,时间约为3-5分钟。

 

  (5)游戏与活动

 

  这一阶段主要在于导入游戏的身体活动,使小朋友在愉悦的气氛中除了训练个部位肌群外,并且联系同侪间的情感,培养团队合作的精神,遵守游戏规则,此阶段为5-10分钟。

 

  (6)缓和运动

 

  这一阶段时间约为3-5分钟,主要实施轻松的低强度动作组合与静态伸展(至少持续20秒以上),目的在于激烈运动后乳酸堆积的减缓,提高柔暖度及放松心情。

 

  (7)心灵交流

 

  一些简单的肢体动作,除了增进情感外,也可维持小朋友的高度机动状态,接下来可以配合做一些幼儿基础体适能的小活动:

 

  1.用小颗触觉球滚动身体;

 

  2.围成小圆圈,传球或传东西;

 

  3.体能律动,拉拉操;

 

  4.听音乐走线练习;

 

  5.变大脚打开,让球过山洞;

 

  6.揉报纸做纸球或绳子打结,投篮;

 

  7.头儿肩膀膝脚趾的歌不错,可以让幼儿透过歌曲触碰身体,练习敏捷力;

 

  8.垃圾袋吹气打结,可以传;

 

  9.懒惰虫的歌曲,可以像毛毛虫在地上滚动;

 

  10.放椅子成排,走S型传递东西。